دورة تربية رياضية جامعة المنصوره 2010

التدليك وتأثيراته الفسيولوجية

التدليك و تأثيراته الفسيولوجية

أولا : تأثير التدليك على الدورة الدموية :-
•    التدليك يساعد على تحسين الدورة الدموية فيحسن القلب .
•    التدليك يساعد على تخفيض الضغط الدموي .
•    التدليك يساعد على تنشيط حركة كرات الدم الحمراء والبيضاء وهيموجلوبين الدم .
•    وبتتبع سريان الدورة الدموية بخروج الدم من البطين الأيسر الأورطي ويعود عن طريق الوريد الأجوف فالتدليك يؤثر مباشرة على التأثير الديناميكي الضاغط على الأوعية مما يؤدي لتفريغ محتوياتها مما يؤدي بصفة عامة إلى تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائفها ومن أهمها :

ثانيا : تأثير التدليك على النظام الليمفاوي :-
•    النظام الليمفاوي هو أحد جهاز المناعة بالجسم والذي يعتمد على الضغط والتوتر اللاإرادى للعضلات (النعمة العضلية ) لتحريك السائل الليمفاوي وليس على مضخة كالقلب في الدورة الدموية .
•    وتتعامل الغدد أو التجمعات الليمفاوية مع السائل المحصل بفضلات الاحتراق التي لا تستطيع أن تنفذ من جدران الأوعية الدموية وكذلك محتمل ببعض الجراثيم ومخلفات التعب والإرهاق والإصابات .
•    ويساعد التدليك على قيام النظام الليمفاوي بوظائفه وبكفاءة عالية .
•    خاصية الامتصاص للأوعية الليمفاوية والتدليك حيث أنه يساعد على امتصاص الجزيئات الكبيرة والمواد الضارة التي يصعب نفاذها للدم من خلال جدران الأوعية الدموية بسبب وجود خلايا مبطنة للأوعية الليمفاوية .
•    والنظام الليمفاوي عادة بطئ إذا كانت المخلفات ذائبة فيتم تنشيطه من خلال التدليك .

الفرق بين الدورة الدموية والنظام الليمفاوي

رغم التشابه بين الأوعية الدموية والليمفاوية في تفرعاتهم في الجسم فهناك فروق جوهرية هي كالآتي :-

أماكن التجمعات الليمفاوية في جسم الإنسان :-

[ أسفل الإبطين – بين الفخذين – خلف الركبتين – حول الكاحل – حول رسغ اليد – أعلي الرقبة وأسفل الفك ]

ثالثا : تأثير التدليك على العضلات :-
(1)    تحسين الوظائف الأساسية للعضلات كالشعور بالإحساس وتغذية الأنسجة العضلية وتخليصها من الفضلات .
(2)    تحسين النشاط الكهربي للعضلات .
(3)    تحسين سرعة رد الفعل الانقباضى والإرتخائي الإرادي للعضلات .
(4)    تحسين وتنظيم عملية تنظيم الطاقة بين العضلات والخلايا .
(5)    تتخلص العضلات من التوتر والتعب المصاحب للعمل أو للرياضة .
(6)    تتحسن أهم خصائص العضلات بعد التدليك وهي الاستطالة والانقباض والانبساط .
رابعا : تأثير التدليك على الجهاز العصبي :-
1-    إحداث تنبيه لنهايات الأعصاب الحسية فيحدث تأثيرا واضحا في مركزها بالعمود الفقري .
2-    ينشط الدورة الدموية فتصل الدم للأعصاب فيتحسن أدائها ويحافظ على سلامتها .
3-    يؤثر على الأعصاب التي لها علاقة بعمليات الامتصاص فتتحسن نتيجة تنبيه هذه الأعصاب.
4-    التدليك العميق المستمر يحدث تثبيط مؤقتا في المكان المدلك .
5-    التدليك الطرقي يمكن للعصب من الانبساط فتعمل بكفاءة أكبر .
خامسا : تأثير التدليك على الهضم :-
نشاط الدورة الدموية يحسن الهضم في الأتي
1-    تحسن عملية الامتصاص .
2-    تحسن في نشاط الدورة البابية للكبد .
3-    تحسن في انتشار العصارات الهضمية .
سادسا : تأثير التدليك على الجلد :-
الجلد هام نظرا لتكوينه الهائل :-
1-   يزيد الإحساس في الأنسجة الخارجية .
2- يحسن من وظائف الغدد الجلدية بمختلف أنواعها .
3- يزيد من ورود الدم إلى الجلد .
4-    يقلل من التوتر في حالة وجوده .
5-    يخلص الجسم من الخلايا التالفة والتى أنتهى عمرها .

"حالات يحذر فيها التدليك "

1-    بعض أمراض القلب .
2-    بعض أمراض الأوعية الدموية .
3-    أمراض الجلد والجروح والبثور .
4-    أمراض فيروسية وميكروبية .
5-    عند ارتفاع درجة الحرارة .
6-    عند وجود أمراض خبيثة خاصة المتعلقة بالدم .

"الشروط الواجب توافرها في المدلك "

1-    أن يكون ملما بالحقائق التشريحية والفسيولوجية والصحيحة .
2-    أن يكون ملما بالنواحي الفنية للتدليك وأصوله .
3-    أن يكون خاليا من الأمراض .
4-    أن تكون يديه نظيفتان وخاليتان من أي بثور أو جروح .
5-    إلا يكون لدية أظافر طويلة .
6-    أن تكون يديه خاليتان من أي معوقات (ساعة – خاتم ) .
7-    ارتداء زي موحد ونظيف ويفضل بالطو أبيض .

"الشروط الواجب توافرها في مكان التدليك "

1-    أن يكون نظيفا وجيد الإضاءة والإضاءة غير مباشرة .
2-    أن يكون جيد التهوية .
3-    أن يكون ممتعا بدرجة حرارة معتدلة .
4-    أن يكون به منضدة تدليك ارتفاعها مناسب للمدلك ويفضل التحكم في ارتفاعها .
5-    أن يكون به ساعة حائط لملاحظة وقت التدليك في الجلسة وبين كل تكنيك .
6-    أن يكون به وسائل مساعدة كالمساحيق المختلفة "زيوت – كريمات "

"الطرق الفنية للتدليك"

التدليك المسحي العجني الضغطي الطرقي الاهتزازى

وفيما يلي شرح لكل منهم
(1)    التدليك المسحي Effeurage :-
هو العامل المشترك بين جميع أنواع التدليك (رياضي – علاجي …) ويستخدم في بداية ونهاية الجلسة وللانتقال من نوع الأخر .
-    وفي حالة تدليك الظهر يستلقي الفرد على بطنه وزراعيه بجواره ويتعامل المدلك مع الجزء البعيد عنه في إتجاة منطقة الكتفين .
يتم التدليك في المنطقة من 2-3 ق والمدلك مسترخيا قدر الإمكان وكذلك الفرد المراد تدليكه حتى يستفيد من التدليك .
-    وهناك (3) أساليب لتدليك الظهر بالطريقة المسحية وهم كالآتي :-
I-    وقوف المدلك مواجها لمنتصف الجسم وحركة اليدين مستعرضة .
II-    وقوف المدلك قرب كتف الفرد وسحب اليدين بإتجاة أسفل الإبطين .
جـ-وقوف المدلك قرب الجذع ويسحب اليدين من أسفل لأعلي .
(2)    التدليك العجني أو العصري Petrissage :-
أحد أهم أنواع التدليك ويستخدم مع العضلات الكبيرة حيث يتعامل معها المدلك بكلتى يديه للتأثير الديناميكي فيها .وتستند هذه الطريقة على الآتي :-
I-    قبض باليدين وبكامل اليد على العضلة .
II-    سحب اليدين للعضلة فى إتجاه الخارج .
جـ- ضغط اليد الأخرى بالجزء الأخر من العضلة لأسفل .
كل جزء من 2-3 ق وقد يستغرق أكثر في حالات التقلص العضلي .
(3)    التدليك الضغطي Kneading :-
•    بأطراف الأصابع أو الإبهام أو سيف اليد حسب نوع العضلة وحجمها وموضعها و يستخدم مع عضلات الظهر المستقيمة التي يصعب التعامل معها بالأسلوب العجني .
•    ويكون في اتجاه واحد نحو التجمع الليمفاوي القريب وقد نتحرك في شكل دائري للوصول للأجزاء العميقة من العضلة .
•    ويستخدم لتدليك الآليتين بالحافة الخارجية لراحة اليد أو بالسطوح الخلفية للأصابع وهي مطبقة أوبالإبهامين .
(4)    التدليك الطرقي أو بالضرب Beating :-
•    وهي حركات تدليك تعتمد على الطرق أو الضرب في المكان حسب حجم وموضع العضلة .
•    وهي لها تأثير منبه للأعصاب والجلد والعضلات .
•    تأثيرات هذا النوع :-
أ-ينبه الجلد وينشط الغدد العرقية .
ب-يؤثر بفاعلية على التكوينات العميقة ويتخلص من التقلص العضلي .
جـ-يعمل على التخلص من الإرتشاحات وتفتيت الإلتصاقات الداخلية .
د-إذا نفذ على جانبي العمود الفقري ينبه الأعصاب ويؤثر جيدا على القلب .
هـ-يؤثر بفاعلية على الأعصاب المحركة للأوعية الدموية .
و-من أهم أنواع التدليك ويرفع درجة حرارة الجسم .
أنواعه (بسيف اليد – اليد على شكل فنجان –بقبضة اليد– براحتى اليدين )
(5)    التدليك الاهتزازى :-
•    يعتمد على قدرة المدلك على تحريك يده بسيطرة على عضلات زراعه خاصة الكتف ليحدث بها اهتزاز سريع يصل تأثيره من يد أصابع المدلك إلى عضلات الشخص المراد تدليكه وهو صعب ويحتاج لإتقان .
•    يتم استخدام كامل اليد فيه وتترك راحة اليد بثقلها دون ضغط ويتم اهتزازها باستمرار   بحيث :-
أ-أن يكون موضعيا دون تقدم أو تحرك .
ب-أن تتحرك في اتجاه أقرب تجمع ليمفاوي .
جـ-وهناك أجهزة كهربية تستخدم لهذا النوع مثل viprator

• نصائح عامة للتدليك :-

1-    يجب أن يكون المدلك قادرا على الاسترخاء طوال الوقت .
2-    يجب أن تنتقل يد المدلك من تكنيك تدليكي لأخر دون توقف .
3-    يجب أن نغطي الأجزاء التي لا تدلك أو التي أنتهى تدليكها .
4-    أن يكون المدلك قادرا على استعمال كلتي يديه بتوافق واستمرارية .
5-    يتم تدليك الظهروالشخص منبطحا كما يدلك الصدر والبطن والشخص راقدا .
6-    يتم تدليك الطرف العلوي من الجلوس والرقود وكذلك الرقبة .
7-    يتم تدليك الطرف السفلي من الانبطاح أو الرقود مع استخدام مخدات.

مقدمة فى التدليك

تعريف التدليك

هو مصطلح علمي يستخدم لوصف مجموعة من الحركات اليدوية وتطبق على انسجة الجسم المختلفة بهدف التأثير على اجهزة الجسم المختلفة وخاصة الجهاز الدوري والعضلي والغدد الليمفاوية.

لا يعتمد التدليك على علم فقط بدون فن "الخبرة" ولا يعتمد على الفن "الخبرة" بدون علم ولكن يعتمد على العلم والفن معا.

فلابد من المعرفة التامة بجميع النواحي العلمية الخاصة بالانسان من جميع النواحي البدنية والنفسية والفسيولوجية لانها لها تأثير قوي على جميع نجاح العملية فلابد من معرفة تامة مثلا ببداية ونهاية العضلات والاعصاب والاربطة والشرايين والاوردة والاوردة الليمفاوية وخواصها وكيفية التعامل معها وليست العملية وضع كريم او زيت مع حركة اليد عشوائية بدون اساس علمي مما يسبب مخاطر ومضاعفات خطيرة جدا على الانسان من الممكن ان تحدث فورا او بعد مدة من الزمن صعب علاجه كذلك دائما ان نتذكر اننا نتعامل مع اجهزة حساسة جدا فلابد من التعامل معها بحرص شديد بالعلم والفن معا.

اهمية التدليك:

يساعد الجسم على التخلص من الارهاق البدني والعصبي والنفسي والتخلص من الفضلات نواتج التمثيل الغذائي والغازات السامة وتحسين النغمة العضلية وتحسين تغذية الانسجة وحماية الجسم من الامراض ومعظمها الروماتزمية وامراض القلب والسكر والضغط اذا طبق بطريقة صحيحة ويحسن التوافق العضلي العصبي عند الانسان مما يساعد على العمل بكفاءة عالية بدون ارهاق فيقلل من التعرض للاصابات ويساعد على زيادة انتاجية الفرد في العمل ويساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي على التغلب على كثير من الامراض بتوفير الغذاء وازالة الفضلات السامة.

سلبيات التدليك:

الاعتماد على الخبرة العشوائية بدون علم من الممكن ان تسبب مضاعفات خطيرة على الانسان مثال ذلك البعض يشعر بالالم في جزء معين من الجسم فيقوم بتدليكه هل يعلم ما سبب هذه الآلام هل هي تمزق او جلطة او تقلص او كسر او التهاب او شرخ او خشونة في الفقرات وهل هي في العضلات ام الاوردة ام في الاعصاب وهل سببها امراض في الدم كل ذلك يسبب نفس الالم لكن الذي يختلف هو التدخل الذي يختلف في كل حالة عن غيرها.

فهل يكون التدليك على نفس الجزء ام يكون هناك مكان اخر هو السبب الرئيسي للالم وما الوقت المناسب لكل حالة.

بعض الناس يشعر بالالم في الساق والذراع وقد يكون سببه الرئيسي في اسفل الظهر والرقبة وربما تكون هناك جلطة يفاقمها التدليك فتنتقل الى القلب وتؤدي الى مضاعفات اكثر.

اتجاه التدليك خطير جدا فلابد من المعرفة التامة بكيفية اخراج الفضلات والسموم من الطريق الصحيح فلابد من معرفة تامة على اي جزء اقوم بالضغط وفي اي اتجاه خاصة ان الدم الشرياني عكس الدم الوريدي والغدد الليمفاوية ولابد ان يكون التدليك في اتجاه مراكز الاخراج والقلب ايضا هناك كيفية التعامل مع الجهاز العصبي والمراكز العصبية التي لها تأثير ايجابي او سلبي على الجسم حتى لايسبب التدليك مخاطر مستقبلية يصعب علاجها وكما نعلم هناك اختلاف بين الناس من الناحية العصبية خاصة العصب السمبثاوي والبارسمبثاوي والتوافق بينهما ويمنع التدليك على الجروح المفتوحة والاصابات الحديثة والجلطات والكسور والالتهابات.

الحالات التي يمنع فيها عن التدليك

- ارتفاع درجة حرارة الجسم عن المعدل الطبيعي له.

- الحالات التي يكون فيها بؤرة صديدية في منطقه التدليك.

- حالات الأمراض الجلدية كالجرب وحالة الاكزيما والحروق.

- حالات اختلال الدورة الدموية كالجلطة الدموية.

- حالات السرطان.

- عندما تكون حصوة الكلى في الحالب فقد يؤدي التدليك إلى نزولها وزيادة الألم إذا لم يؤد بشكل جيد.

- عقب نزيف في المخ، أو البطن أو الرئتين وكذلك عند النزيف من الرحم يمنع التدليك أسفل الظهر.

- في حالات الحمل يمنع التدليك أسفل الظهر.

- في حالات الكسور الحديثة والتي لم تلتئم بعد والجروح المفتوحة.

- في حالات أمراض القلب.

- التمزق والقطع الذي يحدث في ألياف العضلة أو الالتهاب المزمن التقيحي في المفصل وكذلك الالتهاب الحاد.

تخسيس البطن بالتدليك

هل يفيد التدليك في حرق الشحوم؟
التدليك المتكرر لمناطق تجمع الدهون كالبطن و الفخذين يساعد في اختزالها إذا ما استخدم في عمل هذا التدليك أحد الدهانات أو الزيوت أو الصابون المحتوى على مواد تساعد في حرق الدهون و يمكنها أن تمتص من خلال الجلد.. كما أن حركات التدليك في حد ذاتها تساعد في تحقيق هذا الغرض، و تنشيط الدورة الدموية الموضعية مما يساعد في إزاحة الدهون المخزنة عن المنطقة و وصولها إلى تيار الدم لتحويلها لأحماض دهنية حرة، و تقوى كذلك عضلات البطن و تمنحها المرونة الكافية. و فضلاً عن ذلك فان منطقة البطن هي منطقة مركزية تتوسط الجسم و تقع بها نقط انعكاس تؤثر على باقي الجسم.. فمن خلال تنشيط مواضع الانعكاس بالبطن تنشط بالتالي بعض الوظائف العضوية.. بالإضافة لتنشيط حركة الأمعاء و مقاومة الإمساك و الانتفاخ، و تنشيط وظائف الكبد، و المساعدة على الاسترخاء وجه عام.

التدليك المنحف:
هذا النوع من التدليك يساعد في تصريف و اختزال الدهون من منطقة البطن، كما يعمل على تقوية الجلد، و تنشيط الدورة الدموية، و خاصة مع استعمال الزيوت أو الدهانات المساعدة على اختزال الدهون.

الطريقة:
1- ارقدي على ظهرك فوق البساط.
2- اثني ركبتيك لأعلى مع جعل القدمين في ملامسة الأرض.
3- تنفسي بعمق عدة مرات.
4- ضعي كمية مناسبة من مستحضر التنحيف على البطن.
5- ابدئي التدليك بإحدى اليدين في اتجاه عقارب الساعة أي ابتداء من الجهة اليمنى السفلية ثم صعوداً لأعلى ثم نزولاً على الجهة اليسرى.
6- كرري ذلك عدة مرات.
7- بعد ذلك، قومي بالتدليك باستخدام اليدين معاً بحيث تكون واحدة فوق الأخرى بغرض زيادة الضغط.
8- كرري ذلك عدة مرات.

التدليك الديناميكي:
هذا النوع من التدليك متعدد الفوائد، فهو ينشط كل منطقة البطن، و يفيد في تخفيف آلام أسفل الظهر، و يحقق توازناً في الوظائف الجنسية.
الطريقة:
1- ضعي كمية من مستحضر التدليك المنحف على البطن و الردفين.
2- باستخدام أصابع مفتوحة كالمروحة، قومي بتدليك البطن من أعلى إلى أسفل أي من أسفل الضلوع حتى العانة باستخدام كلتا اليدين.
3- ثم انتقلي لتدليك منطقة الظهر ابتداءً من الردفين في الاتجاه لأعلى حتى حافة الضلوع على جانبي العمود الفقري.
4- كرري التدليك في كل منطقة لمدة خمس دقائق على الأقل.

التدليك المنشط لسريان الليمف:
السائل الليمفاوي- أو الليمف- مع الغدد الليمفاوية يمثل أساس الجهاز المناعي، حيث يحمل هذا السائل معه الأجسام المضادة و الخلايا الليمفاوية، و ينتشر بمختلف أنحاء الجسم. و لكن القلب لا يحرك و لا يدفع هذا السائل، مثلما يحرك و يدفع الدم في الأوعية الدموية، و إنما يعتمد تنشيط سريانه داخل الأوعية الليمفاوية على حركات الجسم. و قد وجد أن هناك علاقة بين تباطؤ حركة هذا السائل و حدوث بعض المتاعب منها الانتفاخات و التهابات النسيج الخلوي يحفز على بروز البطن.
و هذا النوع التالي من التدليك يعمل على تصريف السائل الليمفاوي الراكد و تنشيط سريانه تجاه القلب من خلال عمل ضغوط بطيئة متكررة بمواضع معينة لإفراغ الغدد الليمفاوية الخازنة لليمف.

الطريقة:
1- ضعي المستحضر المنحف على البطن و أعلى الفخذين.
2- اضغطي بأطراف الأصابع على منقطة تجويف المعدة أسفل الضلوع عدة مرات بحركة بطيئة و عميقة لمساعدة تصريف الليمف.
3- كرري نفس طريقة الضغط على التجويف بطول قمة الردفين على جهة اليسار ثم على جهة اليمين.
4- كرري الضغط على تجويف ثنية الفخذ على اليسار ثم على اليمين.
5- كرري الضغط على التجويف خلف الركبة على اليسار ثم على اليمين.
6- باستخدام يد مفتوحة تماماً قومي بتدليك الفخذ من الخلف ابتداءً من أعلى الركبة حتى الردفين و ذلك بحركة بطيئة و عميقة... ثم كرري ذلك للفخذ الآخر.

التدليك المقاوم للتجمعات الدهنية (السيليولايت):
مع زيادة وزن الجسم يعاني كثير من النساء من مشكلة ما يعرف بالسيليولايت (Cellulite) و هي عبارة عن كتل أو تورمات من خلايا دهنية متجمعة تظهر عادة بمناطق أعلى الفخذين تحت سطح الجلد مباشرة.. و ليس من المعروف بالتحديد سبب هذه التجمعات الدهنية، و لكن من الواضح أن ركود حركة الدم يلعب دوراً في حدوثها حيث يعتقد أن ذلك يؤدي لحدوث تغييرات كيميائية، و تراكم لبعض المخلفات و الدهون و إحاطتها بغلاف صلب مما يؤدي لتكون هذه التجمعات. و مما يؤكد ذلك أن منطقة اعلي الفخذين من أكثر المناطق التي تتعرض لضعف الدورة الدموية بسبب القعود لفترات طويلة و إهمال الأنشطة الرياضية.
و بناء على ذلك فان تناول الألفاستات مع ممارسة التدليك المتكرر لمناطق السيليولايت بغرض تنشيط الدورة الدموية يمكن أن يساعد في زوال هذه المشكلة، و في حدوث تفكك لهذه التجمعات و تصريفها عن المكان.

و لكن كيف تقومين بعمل تدليك فعال لمحاولة القضاء على السيليولايت؟
إن ذلك يتم من خلال الخطوات الثمانية التالية لتدليك الفخذين و الردفين باستخدام زيوت أو كريمات مساعدة على اختزال الشحوم، و ذلك بمعدل مرتين يومياً في الصباح و المساء.
و يراعى أن تكون حركات التدليك في الاتجاه لأعلى ناحية القلب، لمساعدة تصريف أي مخلفات محتجزة بالدورة الدموية بمناطق الإصابة، و تتم الخطوات الأربع الأولى في وضع الجلوس مع ثني الركبتين أما باقي الخطوات فتتم في وضع الوقوف.
1- يبدأ التدليك بعمل دفعات متتالية باليدين واحدة وراء الأخرى للحم الفخذ بإحدى الساقين في الاتجاه الأعلى ابتداء من جانب مفصل الركبة و حتى الردف.
2- يكرر التدليك على هذا النحو لعدة مرات لكل ساق.
3- بعد ذلك يعمل غمز و عصر للحم الفخذين أصبعي الإبهام و باقي الأصابع من كل يد و ذلك في الاتجاه لأعلى الفخذ ابتداء من جانب الركبة.
4- تثنى أصابع اليدين و بكعوب الأصابع يتم تدليك للحم الفخذ في الاتجاه لأعلى، و ذلك بدفع وحك اللحم بكل يد واحدة وراء الأخرى.
5- توضع كل يد على شكل قبضة، مع ضربات خفيفة باليدين بالتبادل على لحم الفخذ في الاتجاه لأعلى.
6- يوضع كف اليد اليمنى فوق أسفل الردف و يتم تدليك دائري عميق، بحيث يشمل أعلى الردف و أعلى الفخذ و يعمل غمز و عصر للحم الردف الأيمن بين أصبع الإبهام، و باقي الأصابع باليد اليمنى مع اتجاه التدليك لأعلى ليشمل كل منطقة الردف.
7- بقبضة اليد اليمنى، ضربات متتالية سريعة خفيفة للحم أعلى الفخذ في الاتجاه الأعلى.
8- و أخيراً دفعات طويلة بكف اليد للحم الفخذ و الردف مع تحريك اليد على اللحم لأسفل و لأعلى تجاه الحوض.

تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية

لماذا يبرز البطن بسهولة؟
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.

1- تمرين شد الحوض:
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.

2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20مرة.

3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.

4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.

5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.

تغذية

أفضل تغذية لبناء الأجسام!

من أجل بناء عضلات قوية فأنت بحاجة إلى أن تجمع بين معدل ملائم من السعرات الحرارية مع برنامج تدريبى لتقوية العضلات. ويحتاج الرياضى إلى عدد كبير من السعرات الحرارية لبناء الأنسجة وتزويدك بالوقود اللآزم للقيام بالتمارين الرياضية، وعلى الرغم من أن تناول

كم كبير من السعرات الحرارية مطلوب فمن الهام أيضاً تناول النوع الصحيح منها.

- الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات هى المصدر الأساسى للطاقة فى تدريبات القوة، وتخزن على صورة (جليكوجين) فى العضلات. وهى الوقود المستخدم لإمداد الجسم بالطاقة، وكلما كان النشاط الرياضى طويلاً ومجهداً كلما تتطلب عضلاتك المزيد من مادة الجليكوجين وبمجرد أن ينفذ المخزون من هذه المادة فإن معدل الطاقة سيهبط وينبغى على الرياضى التوقف عن ممارسته للنشاط الرياضى. لذا فإن الكربوهيدرات ينبغى أن تشكل القاسم الأعظم بين رياضى القوى من أجل بناء عضلاتهم.
يوصى الخبراء بتناول 500 - 600 جرام من الكربوهيدرات يومياً من أجل بقاء مخزون العضلات من مادة الجليكوجين عالياً. ويمكن أن يعتمد الرياضى فى متطلباته الذاتية من الكربوهيدرات على المعادلة التالية:
3.6 جرام من الكربوهيدرات X وزن الجسم = كم الجرامات من الكربوهيدرات /اليوم.
فالبنسبة للشخص الذى يزن 140 باوند فإن متطلباته من الكربوهيدرات 504 جرام يومياً أو حوالى 200 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات، وللشخص الذى يزن 200 باوند فإن احتياجاته ستكون 720 جرام من الكربوهيدرات أو 2900 سعراً حرارياً من الكربوهيدرات.

- البروتينات:
البروتينات هى المادة الغذائية الأساسية فى بناء أنسجة العضلات، ويحتاج الرياضى الذى يمارس تدريبات القوة إلى المزيد من البروتينات عن التى يحتاجها الإنسان الذى لايمارس أى نشاط رياضى. ومع هذا الاحتياج فإن غالبية لاعبى القوى يكون تقييمهم من الاحتياجات البروتينية مبالغ فيه، وهذه هى النسب الموصى بتناولها يومياً للاعبى القوى الذين يبذلون مجهوداً كبيراً: 0.6 - 0.8 من الجرامات/باوند من وزن الجسم.
مثال: فالشخص الذى يزن 140 باوند يكون احتياجه من البروتينات 90 -155 جرام/اليوم، أما الذى يزن 200 باوند فيكون احتياجه من البروتينات 128 - 164 جرام/اليوم.

- الدهون:
بعد أن يقابل لاعب القوى احتياجاته من البروتينات والكربوهيدرات فمازال هناك مكاناً لتناول الدهون لأنها مادة غذائية هامة، لكن الاحتياج إليها يكون بكميات صغيرة حتى يظل لاعب القوى صحيحاً وسليماً. ينبغى أن تكون النسبة الإجمالية من السعرات الحرارية اليومية زالتى تاتى من الدهون غير المشبعة 30% فقط.

- الماء:
بالإضافة إلى الكمية المعتادة اليومية من الماء (8 أكواب) فجسم الرياضى بحاجة إلى إحلال السوائل التى يفقدها طوال ممارسة النشاط الرياضى. لضمان بقاء الجسم بعيداً عن الجفاف قبقل ممارسة النشاط الرياضى يمكن شرب كوبين من السوائل قبل الدخول فى المنافسة بحوالى ساعتين أما أثناء ممارسة الرياضة يتم شرب من 4 -8 أوقية من السوائل كل 15- 20 دقيقة، وبعد الانتهاء من الرياضة يتم تعويض الفاقد من السوائل بحوالى 16 أوقية من الماء وإذا أردت المزيد من الدقة عليك بوزن جسمك قبل ممارسة وبعد ممارسة الرياضة، ولكل باوند بفقده جسم الرياضى فهو يحتاج رإلى شرب 16 أوقية من السوائل.

- المشروبات الرياضية:
تساعد المشروبات الرياضية إذا استمر النشاط الرياضى لأكثر من ساعة. ومكملات المواد الكربوهيدراتية قد تساعد كثيراً إذا كان يوم الرياضى مشغولاً ولم يجد الوقت الذى يتناول فيه وجبته، واستهلاك مشروبات التى تحل محل الوجبات بعد تمارين بناء العضلات فهو ملائم تماماً ويمكن التعويض عن هذه المشروبات أيضاً بساندويتش تونة أو ثمرة موز أو أى وجبة خفيفة أخرى. على الرياضى أن يستهلك بعض البروتينات والكربوهيدرات بعد الانتهاء من ممارسة رياضته من أجل تزويد عضلاته بالوقود اللآزم لنموها ومن أجل تجديد المخزون من مادة الجليكوجين للنشاط الرياضى القادم.
- المكملات الغذائية:
معظم المكملات التى من المفترض أنها تساعد فى بناء العضلات لا تعمل أو ليس لها فائدة بالقدر المطلوب منها، ولكن البعض مثل الكرآتين (الكرياتين- Creatine) والسوائل والبدائل من الإلكتروليت (Electrolytes) ومكملات الكربوهيدرات وبدائل الوجبات من السوائل يكون لها بعض الفوائد للاعبى القوى.

- الكرآتين:
عند استخدام الكرياتين مع النظام الغذائى الملائم وأيضاً برنامج رياضى متكامل يساعد على إنتاج المزيد من القوة خلال النشاط الرياضى وإن كانت الزيادة بقدر ضئيل. وأوضحت الأبحاث أن تزويد العضلات بمادة الكرآتين تزيد من سرعة اكتساب المزيد من العضلات، وبما أن مكملات الكرآتين متوافرة ولكن بأسعار مرتفعة فنجد أن اللحم مصدر غذائى أفضل من هذه المكملات للحصول على مادة الكرآتين.
والكم النمطى من الكرآتين 5 جرام من الهيدرات الأحادية للكرآتين أربع مرات يومياً لمدة خمسة أيام، وأخذ أكثر من الجرعات المعتاد عليها فلن يكون هناك أية فائدة ستضاف إلى جسم الإنسان وينبغى أن يعى جميع المستخدمين للمكملات سواء من الرياضيين أو الشخص العادى أنه مهما كانت فوائدها إلا أنها ليست مثل المواد الطبيعية الغذائية فى نقائها.
ويجب دائماً استشارة المختص قبل اللجوء إلى تناول أى شىء لأن طبيعة كل شخص تختلف من واحد للآخر.

التدليك المساج فوائده طرقه أنواعه بالصور

التدليك المساج فوائده طرقه أنواعه بالصور

فوائد التدليك(المساج)

1. إخراج الرطوبة والبرودة من الجسم.

2. إزالة ألم الظهر و الكتفين و المفاصل و الرقبة.

3. توزيع الدهون للتخلص من السيلوليت الدهني المحاط بالماء.

4. يعالج بعض حالات الشلل و العقم.

5. علاج العديد من الأمراض كالأرق و التوتر و الآم الظهر و الصداع .

6. يساعد على التخسيس و شد الجسم.

7. يؤدي الى صفاء الذهن .

8. يحافظ على نعومة الجلد.

9. يخفف من حدة الضغوط.

10. يخلص الجسم من الخلايا الميتة أو أي مادة ضارة أو عديمة الفائدة قد تعوق الوظيفة الطبيعية.

11. يزيد من مرونة الجسم.

12. يساعد على إرخاء العضلات .

13. يساعد على الاسترخاء النفسي و النشاط و الراحة.

14. يساعد علي تدفق الدم.

15. يساعد في وظيفة الغدد ذات القناة وعديمة القناه.

16. يساعد على التفكير الإيجابي في إيجاد "النصف الآخر"

17. يغذي ويولد عمل الإحساس في الأنسجة الظاهرة.

18. يفتح المسامات و يزيل السموم من الجسم .

19. ينشط الدورة الدموية.

20. يهدئ الأعصاب ويسبب درجة أفضل من التطبيق العصبي.

أنواع التدليك

1. التدليك المخفف لآلام الرقبة

2. مساج التدوير أو الضغط الدائري .

3. تدليك الصدر لتخفيف السعال

4. مساج العصر أو الفرك .

5. التدليك المخفف للصداع .

6. مساج الإهتزازي .

7. التدليك لبشرة الوجه.

8. التدليك الشامل لجميع أجزاء الجسم.

9. التدليك المقاوم للضغط النفسي والمساعد على الإسترخاء.

10 مساج الضغط بالأصابع .

11. التدليك المخفف لألم القدمين المتعبتين.

12. التدليك المخفف لمتاعب الصباح .

13. تدليك إعادة تأهيل الرياضيين.

14. التدليك المنشط للدورة الدموية الطرفية .

15. التدليك المخفف لألم الظهر.

16. التدليك المخفف لتعب وألم الساقين.

17. تدليك أعلى الكتفين لعلاج الأبهـر.

موانع التدليك

1. وجود إصابة في العمود الفقري

2. وجود إلتهاب داخلي أو خارجي

3. وجود فك في المفاصل

4. وجود إصابة بالسرطان

5. وجود تمزق في العظلات

6. إرتفاع درجة حرارة الجسم

7. وجود دوالي الساقين أو جلطات بالأوردة أو مشاكل القلب

8. الصرع أو الربو الشعبي

9. صعوبة التنفس

10. نزيف بالقلب أو المخ أو الرئتين أو المثانة

افضل وقت للتدليك

في الصباح قبل أن تأخذ الحمّام الدّافئ أو قبل النوم

كيفية عمل التدليك لنفسك

يصب الزيت في راحة اليد ثم يدلك الجلد حتى يمتص الزيت ويكرر ذلك عدة وتكرر هذي النقطة عدة مرات حسب الحاجة..

تستخدم حركات المساج الدائرية على المناطق والمفاصل الدائرية كالأكتاف والمرافق والأوراك والصدر والبطن ، وكذلك على العظام الطويلة والمناطق المستقيمة كالرقبة والسيقان والأذرع والأفخاذ.

تدلك كذلك برفق الآذان وفورة الرأس مع بشكل دائري.

تعطى وقتاً كافياً

لا تنسى تدليك باطن القدم باستخدام الضغط بالإبهام و بين الأصابع.

وبعد 20دقيقة يؤخذ حمام ساخن.

لفترة طويلة:لأنه يؤدي إلى نتيجة أفضل.

مساج للوجه لنضاره البشرة ومنع التجاعيد المبكرة

نقاط مهمة عن طريقة عمل مساج للظهر لشخص

وضع القليل من الزيت أو الكريم على المكان الذي ستقومين فيه بعمل المساج. عند البدء عليك بجعل طريقة التدليك: حركة التدليك -بشكل دائري- حتى تضغط و تنشط الدورة الدموية

استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام و.

من الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم

الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية

يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف

خطوات لعمل مساج لمنطقة الرقبة والأكتاف

1- باستخدام كريم مساج مناسب ندلك منطقة أعلى الصدر ونضغط بلطف بأطراف الأصابع .

2- نحرك التدليك من أعلى الصدر إلى الأكتاف.

3- نحرك الرأس في طريقة دائرية برفق لإزالة الشد.

طريقة تدليك القدم بالصور

استخدم طريقة الصفع أو الضرب الخفيف بشكل متوازن على الجسم لاتنسي الضغط على العظام و.

من الأفضل استلقاء الفرد على بطنه مع إبعاد الذراعين عن الجسم

الضغط على منطقة الكتف بشكل رقم ثمانية

يَضْغطُ الإبهامُ المنزلقُ على طول كُلّ جانبي العمود الفقري بداء من الأكتاف

طريقة تدليك القدم بالصور

(بعد مساج القدم)

حمام القدمين:

ضع في وعاء أو حوض ماء ساخن يحتوي

ومن 4 – 5 نقاط من زيت لافندر أو زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل روزماري أو زيت الزعتر

-يجب أن تنقع القدمين فيها لمدة نصف ساعة. -ينعش القدمين المتعبتين والمتورمتين

مناطق علاجية في أسفل القدم

ملحوظة:زيوت المساج عديدة, منها...زيت السّمسم.

فهو منشط للجسم وملين للجلد. والبعض يفضل استعمال زيت جوز الهند في الصّيف, بسبب أثره البارد

محاضرة دورة الاصابات د.مدحت قاسم

الإصابات

الإسعاف فور حدوث الإصابة التأهيل بعد الإصابة

أولا : الإسعاف فور حدوث الإصابة

الإجراءات الفورية للإصابات الرياضية تشمل

الراحة
الثلج
الرباط الضاغط
الدفع
التثبيت

لإصابات الملاعب والعلامات الدالة عليها

تؤدى الإصابة إلى زيادة الاحتكاك الذي يحدث بين الأنسجة وخروج الدم من الشعيرات الدموية الممزقة ثم انطلاق وسط كيميائي ، وهذه العملية من الممكن أن يصحبها بعض العلامات والدلالات الهامة وهى :

1- الألم 2- الورم 3- الاحمرار والسخونة

والنتيجة فقد الوظيفة للعضو المصاب وعدم القدرة على القيام بوظيفته.

وعلى أي حال فالإصابة الخفيفة من الممكن أن لا تظهر أي من هذه العلامات خاصة في المراحل الأولى .

1- الألم :

فهو تحذير طبيعي للتلف بالجزء المصاب فالألم يرجع إلى عوامل مترابطة تحدث في حلقة دائرة فمن الممكن أن الإصابة نفسها تثير مستقبلات الألم ومن الممكن أيضاً أن تتسبب في قلة الأكسجين في الخلية للاضطراب في الإمداد بالدم الذي يرجع إلى تلف الشعيرات الدموية نتيجة للإصابة .

2- الورم :

يحدث الورم من العديد من المصادر نزيف من الشرايين أو الأوردة أو الشعيرات المتمزقة، كما يحدث رشح سوائل خارج الخلايا التالفة وعندما تخضع خلايا عديدة لنقص الأكسجين يتسرب ويضخ سائل أكثر للخارج كما أن زيادة البروتين في سائل خارج الخلية يزيد من الضغط الاسموزى Osmotic خارج حيز

الخلية حول مكان الإصابة، ولذلك يتسرب السائل من الخلايا آلتي هي حية ولكن تعمل بأقل من المستوى الطبيعي.

3- الاحمرار والسخونة :

الاحمرار والدفء مؤشراً لزيادة إمداد الدم للجزء المصاب والذي يحدث عندما تكون عملية الشفاء قد بدأت، وهذا أيضاً يكون نتيجة انطلاق مادة الهستامين Histamine بالأنسجة المصابة والخلايا الملتهمة والخلايا الليمفاوية

الإجراءات الفورية للإصابات الرياضية :

يلاحظ أن أسلوب علاج الرياضي يختلف عن أسلوب علاج الشخص العادي وهذا يرجع إلى أن التدريب يزيد من قوة الألياف العضلية وكفاءة الأوعية الدموية في الأنسجة، فمثلاً عند إصابة اللاعب الرياضي بالتمزق الحاد في العضلات تكون النتيجة المتوقعة أن النزيف الدموي والتورم يكون أكثر من الشخص العادي، وكذلك فإن عملية امتصاص تلك السوائل (التورم) لنفس نوع الإصابة أسرع عند الرياضي عن غير الرياضي. كل هذا يجعل أسلوب الإسعاف والعلاج والتأهيل مختلفاً عند الرياضي عن غير الرياضي.

والإجراءات الفورية للإصابات الرياضية تشمل

الراحة - الثلج - الرباط الضاغط - الدفع - التثبيت

أولاُ : الراحة :

يجب إيقاف استخدام العضو المصاب عند التأكد من حدوث الإصابة حيث أن استخدامه والاستمرار في الأداء قد يؤدى إلى تأخر الشفاء وزيادة الألم وزيادة النزيف الداخلي الناتج عن التهتك في الأنسجة والخلايا وبالتالي فمن الضروري اللجوء إلى الراحة لتجنب التأثيرات السابق ذكرها وكذلك المساعدة في سرعة التئام الإصابة بدرجة أسرع .

ثانياً : الثلج :

يعتبر استخدام الثلج من أهم وسائل العلاج لكثير من الإصابات وخاصة في الفترة الحادة للإصابة (الأيام الأولى) آي من لحظة حدوث الإصابة حتى 24 - 48 ساعة تقريباً حسب نوع ودرجة خطورة الإصابة، والنتائج المترتبة على استعمال الثلج هي :

أ- انخفاض درجة حرارة المنطقة المصابة .مما يؤدى إلى تقلص وتضييق الشعيرات الدموية السطحية وقلة الحركة الدموية في المناطق السطحية .

ب- تسكين ألم المصاب باعتبار الثلج شبه مخدر موضعي ، حيث يتم التأثير على الجهاز العصبي الذاتي الذي يؤثر على انخفاض النغمة العضلية في مكان الإصابة .

جـ – الحد من الانقباضات العادية وتخفيف التورم في حالة الإصابة .

ثالثاً : الرباط الضاغط :

الرباط الضاغط يقلل من التورم بتقليل النزيف وتجمع الدم والبلازما بالقرب من مكان الإصابة وبدون رباط ضاغط تفرز السوائل الخاصة بالأنسجة المحيطة بمكان الإصابة ، وكلما زاد تجمع الدم والسوائل حول موضع الإصابة كلما قلت سرعة الشفاء .

رابعاً : الرفع :

رفع الطرف المصاب إلى وضع يكون فيه أعلى من مستوى القلب له مردودة الطيب في مساعدة الدم الوريدي على الوصول إلى القلب بسهولة ويسر وبالتالي مساعدة الدورة الليمفاوية مما له الأثر الجيد في الحد من الورم بمكان الإصابة، كما يؤدى إلى تقليل الألم بمكان الإصابة .

خامساً : التثبيت :

وفى بعض الأحيان يستعمل الجبس والتثبيت لتقليل حركة الجزء المصاب بعد كسور العظام حيث عادة ما يوضع الجبس بواسطة جبائر فوق المكان المصاب أو تلف بشاش مضاف إليه الجبس. وفترة الالتئام تحدد الفترة الزمنية لبقاء التثبيت فبعضها يحتاج إلى أسبوعين فقط والآخر يحتاج لعدة شهور.

نظرية تخفيف آلام الإصابات :

عندما يصاب اللاعب سواء بكدم أو تمزق أو جذع أو غيرها من الإصابات ، لماذا يخف الألم عند استخدام المخدر الموضعي أو الثلج أو التدليك؟ والإجابة تكمن في نظرية، كان أول من تكلم عنها عام 1965 هو الدكتور"باتريك دول" وزميله "رونالد ملزاك" والتي أسمياها نظرية بوابة الألم ، فماذا تقول هذه النظرية؟ وكيف تفسر ما سبق؟

وجد أن الجهاز العصبي أو المخ بصفة خاصة لا يمكنه استقبال كل المنبهات الحسية من كل نوع في نفس اللحظة سواء كانت هذه المنبهات نتيجة الألم أو وسائل تخفيف الألم أو غيرها، ولذلك يجب أن نعرف ماذا يحدث عندما يصل أكثر من منبه واحد في نفس اللحظة إلى المخ ؟ والإجابة هي أن المنبه الأقوى سوف يجد طريقه إلى الجهاز العصبي من خلال طريق قنوات اتصال عصبية معينة من خلال الحبل الشوكي إلى المخ، ويأتي المنبه الآخر فيجد البوابة مغلقة أمامه، أو الخط مشغول كما سبق أن ذكرنا، وبالتالي فإننا عندما نستخدم الثلج أو المخدر الموضعي لحظة حدوث الإصابة أو التدليك أو التدفئة بعد ذلك، فإن هذه الوسائل ترسل إشارات من خلال الخط المفتوح إلى الحبل الشوكي ثم إلى المخ ، وحيث أن فعل الإصابة عند وقوعها كانت لفترة أو للحظة واستخدام وسائل تخفيف الألم من مخدر موضوعي وثلج وتدليك أكثر استمرارية وتركيز، فإنه يصبح منبهاً أقوى يصل إلى المخ ويسد البوابة والطريق على خط الألم الذي يريد أن يصل إلى المخ ولكن نجد الطريق موصداً أمامه، ولعل هذه النظرية تفسر لنا فاعلية هذه الوسائل المتقدمة في تخفيف الألم سواء لحظة حدوث الإصابة أو في الأوقات بعد ذلك، ثم يبدأ دور الجهاز المناعي في التعامل مع الإصابة ورجوع الجزء المصاب إلى حالته الطبيعية .

أنواع الإصابات والإسعافات الأولية وتأهيلها

1. التنفس الصناعي

2. الحروق

3. الجروح

4. النزيف

5. نزيف الأنف

6. الكسور ( كسور العمود الفقري ،كسر الترقوة)

7. الجزع

الشد والتمزق العضلي Muscular stran :
التقلص العضلي

10. خلع المفصل

الشد والتمزق العضلي Muscular stran :

يعتبر الشد والتمزق العضلي من الإصابات الهامة في المجال الرياضي حيث أنها تعتبر من إصابات العضلات، آلتي تعتبر الأداة الأساسية في الأداء الحركي للنشاط الرياضي ومن ثم فمن الواجب معرفة الخصائص التشريحية والوظيفية للعضلة حيث تتكون العضلة من مجموعة من الألياف العضلية ترتبط ببعضها البعض بنسيج ضام انتهى هذه الألياف العضلية بوتر يسمى وتر العضلة واندغام هذا النسيج العضلي يكون في أطراف العظام أو مع غيرها من العضلات الأخرى. ووظيفة العضلات هي قدرتها على الانقباض والانبساط وهذا ما يسمى بالنغمة العضلية ،حيث أن عضلات الرياضي تكون في حالة انقباض وانبساط أثناء المجهود الحركي دون أن تتعرض لأي ضرر ما .

* تعريف الشد والتمزق العضلي :

هو شد أو تمزق للألياف العضلية أو الأوتار العضلية أو الكيس المغلف للعضلات نتيجة لعدم قدرة انقباض العضلة بالقدر المناسب لمقاومة قوة خارجية لحظة وقوعها أو بسبب القيام بحركة عنيفة مفاجئة أو القيام بمجهود عضلي كبير والعضلة غير مستعدة له.

فالشد يكون لبعض الألياف العضلية ويشعر اللاعب ببعض النخز في مكان للإصابة يختفي بعد فترة من الوقت ، أما التمزق فيحدث لعدد كبير من الأنسجة ولا يستطيع اللاعب بعدها التدريب .

* أسباب الشد والتمزق العضلي :

1- الانقباض العضلي المفاجئ والعضلات غير مهيأة لهذا الانقباض .

2- المجهود العضلي الزائد بدرجة أكبر من قدرة العضلات على تحمل هذا الجهد

3- إهمال عامل الإحماء وعدم الاهتمام بتهيئة الجهاز العضلي للقيام بالمجهود .

4- قصر العضلات التشريحي وعدم مطاطيتا بالدرجة التي تتطلبها طبيعة الحركات والمهارات التي يؤديها .

5- إشراك اللاعب في المباريات قبل إتمام شفائه من التمزق أو الشد السابق .

* أعراض التمزق العضلي :

1- ألم مكان الإصابة، تتوقف درجة هذا الألم على درجة الإصابة وعلى مكان الإصابة .

2- في حالة التمزق الشديد من الممكن سماع صوت (فرقعة أو فرك) في العضلة .

3- عدم قدرة العضلات المصابة على أداء وظيفتها .

4- تصاب الأنسجة الضامة بين الألياف العضلية ويحدث نزيف داخلي مفاجئ وفى الحال خلال 24 ساعة.

5- يحدث ورم مكان الإصابة .

6- في حالة التمزق الكامل يمكن رؤية فجوة مكان الإصابة ومسها عند انقباض العضلة فيتكور الجزء العلوي تحت الجلد .

ومن الملاحظ أنه قد يحدث التمزق في العضلة عند منشأها أو اندغامها أو في بطن العضلة أو الكيس المغلف لها أو في أي جزء فيها بحسب سبب الإصابة وطبيعة الحركة الميكانيكية التي سبقتها .

* إسعاف التمزق العضلي :

الإسعاف الأولى = (RICE) راحة - ثلج - رباط ضاغط - رفع الجزء المصاب لأعلى .

1- إبعاد اللاعب المصاب من الملعب .

2- إراحة اللاعب بدنياً ونفسياً .

3- وضع العضلات المصابة في وضع الانبساط (الارتخاء) لتقليل التوتر والتقلص الحادث فيها نتيجة للتمزق العضلي .

4- استخدام وسائل التبريد والماء البارد أو كمادات وأكياس الثلج المجروش وذلك لمدة 20 : 30 دقيقة وذلك لإيقاف النزيف الداخلي وكذلك نستخدم وسائل التبريد ثلاث مرات يومياً لمدة يوم أو يومين حسب شدة الإصابة .

5- ربط مكان الإصابة والعضلة في حالة استرخاء .

6- راحة سلبية للعضو أو الجزء المصاب فقط من 3 - 5 أيام بحسب حالة الإصابة .

7- إعطاء عقاقير لتخفيف الألم ولمنع حدوث التهابات مكان الإصابة .

* علاج التمزق العضلي :

كبداية يجب التدخل الجراحي في حالة حدوث تمزق كلى للعضلة أو الوتر.إما باقي حالات التمزق أو الشد فيكون العلاج عن طرق وسائل التدفئة وتنشيط الدورة الدموية للعضلات وآلتي منها ما يلي :

أ- حمامات الماء الساخن مرتين أو ثلاثة يومياً لمدة 20 - 30 دقيقة كل مرة .

ب- الحمامات المتغيرة (الماء الساخن والبارد) مرتين أو ثلاثة يومياً بواقع 25 دقيقة للمرة .

جـ- التدليك الرياضي للمصابين ويستخدم هنا التدليك اليدوي ( التدليك العميق) .

د- استخدام المراهم آلتي تساعد على تنشيط الدورة الدموية .

و‌- عمل انقباضات عضلية ثابتة ثم متحركة والتمرينات العلاجية المتدرجة من بسيطة الحركة إلى الحركة المتدرجة في الشدة والحجم بحسب حالة الإصابة .

* طرق الوقاية لتجنب حدوث التمزق العضلي :

1- تجنب المجهود العنيف أو التدريب على مهارات جديدة واللاعب في حالة إجهاد أو مرض .

2- العضلات المصابة التي لم يتم شفاءها تتسبب في حدوث التمزق وذلك لعدم الاتزان العضلي في المجموعات العضلية .

3- الاهتمام بزيادة مطاطية العضلات والحصول على مدى ومرونة كاملة لحركة المفاصل بصورة تتفق مع المجهود العضلي للرياضة المزاولة .

4- الاهتمام بتمرينات تقوية بالمقاومة والأثقال للعضلات وخاصة العاملة في النشاط الممارس، وكذلك الأكثر عرضة للإصابة .

التقلص العضلي :

التقلص العضلي Muscle Cramp ظاهرة شائعة الحدوث بين الرياضيين الذين يتدربون باستمرار لدرجة التعب والإجهاد. والتقلص العضلي قد يؤدى إلى عجز الرياضي عن الأداء ولو لفترة مؤقتة وهى ظاهرة تصيب حتى الرياضيين ذوى اللياقة البدنية العالية وتحقق هذه الإصابة معدلات عالية تصل عند لاعبي كرة القدم إلى 45% .

والتقلص العضلي عبارة عن تقلص وألم وقصر وتصلب في العضلة بعيداً عن تحكم الفرد، وقد يكون نتيجة الاضطراب في النظام العصبي للألياف العضلية أو لعدم اكتمال الدورة الدموية.

* أسباب التقلص العضلي :

1- تعرض العضلة إلى إجهاد أكثر من قدرتها لفترة طويلة "إرهاق عضلي" مما يؤدى إلى نقص الأكسجين.

2- تعرض العضلة إلى فترة طويلة للراحة والارتخاء وعدم وصول كمية كافية من الأكسجين للعضلة، .

3- عدم إحماء العضلة بشكل كاف ثم تعرضها إلى برودة أو حرارة مفاجئة .

4- تغيرات في مستوى تركيز الصوديوم والبوتاسيوم حول جدار الخلية مما يبطأ وصول الإشارات العصبية.

5- قلة نسبة الجلوكوز في الدم .

1- فقد شديد في السوائل يؤدى إلى نقص في نسبة كالوريد الصوديوم .

2- زيادة نشاط الكالسيوم داخل الألياف العضلية مما يؤدى إلى استمرار الانقباض ويمنع رجوعه مرة ثانية إلى الخلية .

* علاج التقلص العضلي :

1- شدة العضلة المتقلصة وذلك من خلال عمل إطالة - فردها وثنى - في الاتجاه العكسي

2- عمل تدليك للعضو وكذلك تدفئة للعضلة لتحسين الدورة الدموية .

3- التدرج بعمل تمرينات إطالة للعضلة المتقلصة .

4-ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء باستمرار وقبل أن يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل .

ثانيا : التأهيل بعد الإصابة

التأهيل يعني إعادة كل من الوظيفة والشكل الطبيعي بعد الإصابة أما التأهيل الرياضي فيعنى إعادة تدريب الرياضي المصاب لأعلى مستوى وظيفي وفي أسرع وقت.

والتأهيل الرياضي يهدف إلى استعادة الفرد المصاب لأقصى إمكانياته البدنية والنفسية وهذا لا يتأتى إلا بعد إعادة الوظيفة الكاملة للجزء المصاب لذلك فإن علاج الفرد المصاب وبصفة خاصة الرياضي لا تنتهي بمجرد انتهاء العلاج التشريحي والوظيفي ولكن بعد عودة وظائف العضو المؤهل لمواجهة متطلبات النشاط الرياضي الممارس قبل حدوث الإصابة.

أهداف برنامج التأهيل

1. إعادة تنمية وتطوير عناصر اللياقة البدنية

2. تقليل فترة الراحة السلبية الناتجة

3. استعادة وتنمية المرونة العضلية والمفصلية والمدى الحركي للجزء المصاب.

4. الوصول بالمصاب إلى أقصى إمكانياته في أقل فترة زمنية ممكنة

5. التأكد من وصول اللاعب إلى حالته الطبيعية ن طريق أداء جميع الاختبارات

مراحل التأهيـل

- المرحلة الأولى التي تلي الإصابة مباشرة: Immediate Injury

- المرحلة المبكرة: Early intermediate stage

- المرحلة المتأخرة: Late intermediate stage

- المرحلة المتقدمة: Advanced Stage

- مرحلة العودة للمنافسة: Return to Competition

الإصابات في المجال الرياضي ومجموعة من المشكلات

· الطب الرياضي والمهن المرتبة بها وضرورة الفصل بينها

· العلاج الطبيعي ووسائله

أولا: العلاج الكهربائي.Electro Therapy

ثانيا :العلاج المائي .Hydro Therapy

ثالثا :التدليك العلاجي Massage Therapy

رابعا : العلاج الحركي Mechanic Therapy

استخدام وسائل التبريد

رشح المخدر الموضعي (الكلور أيثير )

- العرق والإجهاد الحراري
- التدريب في الجو الحار
- المظاهر الفسيولوجية للحمل الزائد
- نظرية تخفيف آلام الإصابات :
- هشاشة العظام