هل يفيد التدليك في حرق الشحوم؟
التدليك المتكرر لمناطق تجمع الدهون كالبطن و الفخذين يساعد في اختزالها إذا ما استخدم في عمل هذا التدليك أحد الدهانات أو الزيوت أو الصابون المحتوى على مواد تساعد في حرق الدهون و يمكنها أن تمتص من خلال الجلد.. كما أن حركات التدليك في حد ذاتها تساعد في تحقيق هذا الغرض، و تنشيط الدورة الدموية الموضعية مما يساعد في إزاحة الدهون المخزنة عن المنطقة و وصولها إلى تيار الدم لتحويلها لأحماض دهنية حرة، و تقوى كذلك عضلات البطن و تمنحها المرونة الكافية. و فضلاً عن ذلك فان منطقة البطن هي منطقة مركزية تتوسط الجسم و تقع بها نقط انعكاس تؤثر على باقي الجسم.. فمن خلال تنشيط مواضع الانعكاس بالبطن تنشط بالتالي بعض الوظائف العضوية.. بالإضافة لتنشيط حركة الأمعاء و مقاومة الإمساك و الانتفاخ، و تنشيط وظائف الكبد، و المساعدة على الاسترخاء وجه عام.
التدليك المنحف:
هذا النوع من التدليك يساعد في تصريف و اختزال الدهون من منطقة البطن، كما يعمل على تقوية الجلد، و تنشيط الدورة الدموية، و خاصة مع استعمال الزيوت أو الدهانات المساعدة على اختزال الدهون.
الطريقة:
1- ارقدي على ظهرك فوق البساط.
2- اثني ركبتيك لأعلى مع جعل القدمين في ملامسة الأرض.
3- تنفسي بعمق عدة مرات.
4- ضعي كمية مناسبة من مستحضر التنحيف على البطن.
5- ابدئي التدليك بإحدى اليدين في اتجاه عقارب الساعة أي ابتداء من الجهة اليمنى السفلية ثم صعوداً لأعلى ثم نزولاً على الجهة اليسرى.
6- كرري ذلك عدة مرات.
7- بعد ذلك، قومي بالتدليك باستخدام اليدين معاً بحيث تكون واحدة فوق الأخرى بغرض زيادة الضغط.
8- كرري ذلك عدة مرات.
التدليك الديناميكي:
هذا النوع من التدليك متعدد الفوائد، فهو ينشط كل منطقة البطن، و يفيد في تخفيف آلام أسفل الظهر، و يحقق توازناً في الوظائف الجنسية.
الطريقة:
1- ضعي كمية من مستحضر التدليك المنحف على البطن و الردفين.
2- باستخدام أصابع مفتوحة كالمروحة، قومي بتدليك البطن من أعلى إلى أسفل أي من أسفل الضلوع حتى العانة باستخدام كلتا اليدين.
3- ثم انتقلي لتدليك منطقة الظهر ابتداءً من الردفين في الاتجاه لأعلى حتى حافة الضلوع على جانبي العمود الفقري.
4- كرري التدليك في كل منطقة لمدة خمس دقائق على الأقل.
التدليك المنشط لسريان الليمف:
السائل الليمفاوي- أو الليمف- مع الغدد الليمفاوية يمثل أساس الجهاز المناعي، حيث يحمل هذا السائل معه الأجسام المضادة و الخلايا الليمفاوية، و ينتشر بمختلف أنحاء الجسم. و لكن القلب لا يحرك و لا يدفع هذا السائل، مثلما يحرك و يدفع الدم في الأوعية الدموية، و إنما يعتمد تنشيط سريانه داخل الأوعية الليمفاوية على حركات الجسم. و قد وجد أن هناك علاقة بين تباطؤ حركة هذا السائل و حدوث بعض المتاعب منها الانتفاخات و التهابات النسيج الخلوي يحفز على بروز البطن.
و هذا النوع التالي من التدليك يعمل على تصريف السائل الليمفاوي الراكد و تنشيط سريانه تجاه القلب من خلال عمل ضغوط بطيئة متكررة بمواضع معينة لإفراغ الغدد الليمفاوية الخازنة لليمف.
الطريقة:
1- ضعي المستحضر المنحف على البطن و أعلى الفخذين.
2- اضغطي بأطراف الأصابع على منقطة تجويف المعدة أسفل الضلوع عدة مرات بحركة بطيئة و عميقة لمساعدة تصريف الليمف.
3- كرري نفس طريقة الضغط على التجويف بطول قمة الردفين على جهة اليسار ثم على جهة اليمين.
4- كرري الضغط على تجويف ثنية الفخذ على اليسار ثم على اليمين.
5- كرري الضغط على التجويف خلف الركبة على اليسار ثم على اليمين.
6- باستخدام يد مفتوحة تماماً قومي بتدليك الفخذ من الخلف ابتداءً من أعلى الركبة حتى الردفين و ذلك بحركة بطيئة و عميقة... ثم كرري ذلك للفخذ الآخر.
التدليك المقاوم للتجمعات الدهنية (السيليولايت):
مع زيادة وزن الجسم يعاني كثير من النساء من مشكلة ما يعرف بالسيليولايت (Cellulite) و هي عبارة عن كتل أو تورمات من خلايا دهنية متجمعة تظهر عادة بمناطق أعلى الفخذين تحت سطح الجلد مباشرة.. و ليس من المعروف بالتحديد سبب هذه التجمعات الدهنية، و لكن من الواضح أن ركود حركة الدم يلعب دوراً في حدوثها حيث يعتقد أن ذلك يؤدي لحدوث تغييرات كيميائية، و تراكم لبعض المخلفات و الدهون و إحاطتها بغلاف صلب مما يؤدي لتكون هذه التجمعات. و مما يؤكد ذلك أن منطقة اعلي الفخذين من أكثر المناطق التي تتعرض لضعف الدورة الدموية بسبب القعود لفترات طويلة و إهمال الأنشطة الرياضية.
و بناء على ذلك فان تناول الألفاستات مع ممارسة التدليك المتكرر لمناطق السيليولايت بغرض تنشيط الدورة الدموية يمكن أن يساعد في زوال هذه المشكلة، و في حدوث تفكك لهذه التجمعات و تصريفها عن المكان.
و لكن كيف تقومين بعمل تدليك فعال لمحاولة القضاء على السيليولايت؟
إن ذلك يتم من خلال الخطوات الثمانية التالية لتدليك الفخذين و الردفين باستخدام زيوت أو كريمات مساعدة على اختزال الشحوم، و ذلك بمعدل مرتين يومياً في الصباح و المساء.
و يراعى أن تكون حركات التدليك في الاتجاه لأعلى ناحية القلب، لمساعدة تصريف أي مخلفات محتجزة بالدورة الدموية بمناطق الإصابة، و تتم الخطوات الأربع الأولى في وضع الجلوس مع ثني الركبتين أما باقي الخطوات فتتم في وضع الوقوف.
1- يبدأ التدليك بعمل دفعات متتالية باليدين واحدة وراء الأخرى للحم الفخذ بإحدى الساقين في الاتجاه الأعلى ابتداء من جانب مفصل الركبة و حتى الردف.
2- يكرر التدليك على هذا النحو لعدة مرات لكل ساق.
3- بعد ذلك يعمل غمز و عصر للحم الفخذين أصبعي الإبهام و باقي الأصابع من كل يد و ذلك في الاتجاه لأعلى الفخذ ابتداء من جانب الركبة.
4- تثنى أصابع اليدين و بكعوب الأصابع يتم تدليك للحم الفخذ في الاتجاه لأعلى، و ذلك بدفع وحك اللحم بكل يد واحدة وراء الأخرى.
5- توضع كل يد على شكل قبضة، مع ضربات خفيفة باليدين بالتبادل على لحم الفخذ في الاتجاه لأعلى.
6- يوضع كف اليد اليمنى فوق أسفل الردف و يتم تدليك دائري عميق، بحيث يشمل أعلى الردف و أعلى الفخذ و يعمل غمز و عصر للحم الردف الأيمن بين أصبع الإبهام، و باقي الأصابع باليد اليمنى مع اتجاه التدليك لأعلى ليشمل كل منطقة الردف.
7- بقبضة اليد اليمنى، ضربات متتالية سريعة خفيفة للحم أعلى الفخذ في الاتجاه الأعلى.
8- و أخيراً دفعات طويلة بكف اليد للحم الفخذ و الردف مع تحريك اليد على اللحم لأسفل و لأعلى تجاه الحوض.
تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية
لماذا يبرز البطن بسهولة؟
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.
1- تمرين شد الحوض:
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.
2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20مرة.
3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.
4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.
5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.
التدليك المتكرر لمناطق تجمع الدهون كالبطن و الفخذين يساعد في اختزالها إذا ما استخدم في عمل هذا التدليك أحد الدهانات أو الزيوت أو الصابون المحتوى على مواد تساعد في حرق الدهون و يمكنها أن تمتص من خلال الجلد.. كما أن حركات التدليك في حد ذاتها تساعد في تحقيق هذا الغرض، و تنشيط الدورة الدموية الموضعية مما يساعد في إزاحة الدهون المخزنة عن المنطقة و وصولها إلى تيار الدم لتحويلها لأحماض دهنية حرة، و تقوى كذلك عضلات البطن و تمنحها المرونة الكافية. و فضلاً عن ذلك فان منطقة البطن هي منطقة مركزية تتوسط الجسم و تقع بها نقط انعكاس تؤثر على باقي الجسم.. فمن خلال تنشيط مواضع الانعكاس بالبطن تنشط بالتالي بعض الوظائف العضوية.. بالإضافة لتنشيط حركة الأمعاء و مقاومة الإمساك و الانتفاخ، و تنشيط وظائف الكبد، و المساعدة على الاسترخاء وجه عام.
التدليك المنحف:
هذا النوع من التدليك يساعد في تصريف و اختزال الدهون من منطقة البطن، كما يعمل على تقوية الجلد، و تنشيط الدورة الدموية، و خاصة مع استعمال الزيوت أو الدهانات المساعدة على اختزال الدهون.
الطريقة:
1- ارقدي على ظهرك فوق البساط.
2- اثني ركبتيك لأعلى مع جعل القدمين في ملامسة الأرض.
3- تنفسي بعمق عدة مرات.
4- ضعي كمية مناسبة من مستحضر التنحيف على البطن.
5- ابدئي التدليك بإحدى اليدين في اتجاه عقارب الساعة أي ابتداء من الجهة اليمنى السفلية ثم صعوداً لأعلى ثم نزولاً على الجهة اليسرى.
6- كرري ذلك عدة مرات.
7- بعد ذلك، قومي بالتدليك باستخدام اليدين معاً بحيث تكون واحدة فوق الأخرى بغرض زيادة الضغط.
8- كرري ذلك عدة مرات.
التدليك الديناميكي:
هذا النوع من التدليك متعدد الفوائد، فهو ينشط كل منطقة البطن، و يفيد في تخفيف آلام أسفل الظهر، و يحقق توازناً في الوظائف الجنسية.
الطريقة:
1- ضعي كمية من مستحضر التدليك المنحف على البطن و الردفين.
2- باستخدام أصابع مفتوحة كالمروحة، قومي بتدليك البطن من أعلى إلى أسفل أي من أسفل الضلوع حتى العانة باستخدام كلتا اليدين.
3- ثم انتقلي لتدليك منطقة الظهر ابتداءً من الردفين في الاتجاه لأعلى حتى حافة الضلوع على جانبي العمود الفقري.
4- كرري التدليك في كل منطقة لمدة خمس دقائق على الأقل.
التدليك المنشط لسريان الليمف:
السائل الليمفاوي- أو الليمف- مع الغدد الليمفاوية يمثل أساس الجهاز المناعي، حيث يحمل هذا السائل معه الأجسام المضادة و الخلايا الليمفاوية، و ينتشر بمختلف أنحاء الجسم. و لكن القلب لا يحرك و لا يدفع هذا السائل، مثلما يحرك و يدفع الدم في الأوعية الدموية، و إنما يعتمد تنشيط سريانه داخل الأوعية الليمفاوية على حركات الجسم. و قد وجد أن هناك علاقة بين تباطؤ حركة هذا السائل و حدوث بعض المتاعب منها الانتفاخات و التهابات النسيج الخلوي يحفز على بروز البطن.
و هذا النوع التالي من التدليك يعمل على تصريف السائل الليمفاوي الراكد و تنشيط سريانه تجاه القلب من خلال عمل ضغوط بطيئة متكررة بمواضع معينة لإفراغ الغدد الليمفاوية الخازنة لليمف.
الطريقة:
1- ضعي المستحضر المنحف على البطن و أعلى الفخذين.
2- اضغطي بأطراف الأصابع على منقطة تجويف المعدة أسفل الضلوع عدة مرات بحركة بطيئة و عميقة لمساعدة تصريف الليمف.
3- كرري نفس طريقة الضغط على التجويف بطول قمة الردفين على جهة اليسار ثم على جهة اليمين.
4- كرري الضغط على تجويف ثنية الفخذ على اليسار ثم على اليمين.
5- كرري الضغط على التجويف خلف الركبة على اليسار ثم على اليمين.
6- باستخدام يد مفتوحة تماماً قومي بتدليك الفخذ من الخلف ابتداءً من أعلى الركبة حتى الردفين و ذلك بحركة بطيئة و عميقة... ثم كرري ذلك للفخذ الآخر.
التدليك المقاوم للتجمعات الدهنية (السيليولايت):
مع زيادة وزن الجسم يعاني كثير من النساء من مشكلة ما يعرف بالسيليولايت (Cellulite) و هي عبارة عن كتل أو تورمات من خلايا دهنية متجمعة تظهر عادة بمناطق أعلى الفخذين تحت سطح الجلد مباشرة.. و ليس من المعروف بالتحديد سبب هذه التجمعات الدهنية، و لكن من الواضح أن ركود حركة الدم يلعب دوراً في حدوثها حيث يعتقد أن ذلك يؤدي لحدوث تغييرات كيميائية، و تراكم لبعض المخلفات و الدهون و إحاطتها بغلاف صلب مما يؤدي لتكون هذه التجمعات. و مما يؤكد ذلك أن منطقة اعلي الفخذين من أكثر المناطق التي تتعرض لضعف الدورة الدموية بسبب القعود لفترات طويلة و إهمال الأنشطة الرياضية.
و بناء على ذلك فان تناول الألفاستات مع ممارسة التدليك المتكرر لمناطق السيليولايت بغرض تنشيط الدورة الدموية يمكن أن يساعد في زوال هذه المشكلة، و في حدوث تفكك لهذه التجمعات و تصريفها عن المكان.
و لكن كيف تقومين بعمل تدليك فعال لمحاولة القضاء على السيليولايت؟
إن ذلك يتم من خلال الخطوات الثمانية التالية لتدليك الفخذين و الردفين باستخدام زيوت أو كريمات مساعدة على اختزال الشحوم، و ذلك بمعدل مرتين يومياً في الصباح و المساء.
و يراعى أن تكون حركات التدليك في الاتجاه لأعلى ناحية القلب، لمساعدة تصريف أي مخلفات محتجزة بالدورة الدموية بمناطق الإصابة، و تتم الخطوات الأربع الأولى في وضع الجلوس مع ثني الركبتين أما باقي الخطوات فتتم في وضع الوقوف.
1- يبدأ التدليك بعمل دفعات متتالية باليدين واحدة وراء الأخرى للحم الفخذ بإحدى الساقين في الاتجاه الأعلى ابتداء من جانب مفصل الركبة و حتى الردف.
2- يكرر التدليك على هذا النحو لعدة مرات لكل ساق.
3- بعد ذلك يعمل غمز و عصر للحم الفخذين أصبعي الإبهام و باقي الأصابع من كل يد و ذلك في الاتجاه لأعلى الفخذ ابتداء من جانب الركبة.
4- تثنى أصابع اليدين و بكعوب الأصابع يتم تدليك للحم الفخذ في الاتجاه لأعلى، و ذلك بدفع وحك اللحم بكل يد واحدة وراء الأخرى.
5- توضع كل يد على شكل قبضة، مع ضربات خفيفة باليدين بالتبادل على لحم الفخذ في الاتجاه لأعلى.
6- يوضع كف اليد اليمنى فوق أسفل الردف و يتم تدليك دائري عميق، بحيث يشمل أعلى الردف و أعلى الفخذ و يعمل غمز و عصر للحم الردف الأيمن بين أصبع الإبهام، و باقي الأصابع باليد اليمنى مع اتجاه التدليك لأعلى ليشمل كل منطقة الردف.
7- بقبضة اليد اليمنى، ضربات متتالية سريعة خفيفة للحم أعلى الفخذ في الاتجاه الأعلى.
8- و أخيراً دفعات طويلة بكف اليد للحم الفخذ و الردف مع تحريك اليد على اللحم لأسفل و لأعلى تجاه الحوض.
تنحيف و تجميل البطن بالتمرينات الرياضية
لماذا يبرز البطن بسهولة؟
منطقة البطن من المناطق المميزة بالجسم، لأنها لا تتمتع بعظام تسندها و تدعمها، كأغلب المناطق الأخرى، و إنما يعتمد تماسكها و استوائها على عضلات البطن التي تمتد من أسفل الضلوع إلى الحوض.. و لذا فإن ضعف هذه العضلات كفيل بحدوث بروز للبطن و ربما ترهل بجلدها.. و قد يتسبب كذلك في التأثير على منطقة أسفل الظهر، و في التأثير على وظائف الأمعاء نفسها فيحدث تباطؤ معوي و انتفاخ، و من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ضعف مرونة هذه العضلات تكرار الحمل و الولادة، و إهمال ممارسة التمرينات الرياضية التي تحقق اللياقة المطلوبة لهذه العضلات.
لذا فإن العمل على تقوية عضلات البطن و الحفاظ على مرونتها يعد من أهم ما يجب أن تحرص عليه كل فتاة و سيدة تبحث عن الرشاقة و البطن المستوي حيث أن التمارين الرياضية بالاضافة الى تناول الألفاستات يعطي أفضل النتائج.
وفي الجزء التالي نقدم مجموعة من ابرز التمرينات الرياضية التي تعمل على تقوية عضلات البطن و تشغيلها، و تساعد بالتالي على حرق الشحوم من هذه المنطقة بشرط الانتظام على أدائها لفترة لا تقل عن شهر بمعدل ثلاث مرات، أسبوعيا على الأقل.
1- تمرين شد الحوض:
- ارقدي على ظهرك فوق الأرض مع سند الرأس على الذراعين و إبعاد القدمين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.
- قومي بأخذ شهيق عميق مع سحب البطن للداخل مع استمرار ملامسة أسفل الظهر للأرض.
- كرري التمرين 20مرة.
2- تمرين الشد لأعلى:
- ارقدي على الأرض و اثني ركبتك لأعلى مع جعل الساقين في وضع عمودي على الركبتين و جعل القدمين متقاطعين في الهواء و ثني الذراعين خلف الرأس.
- قومي الآن بشد الرأس لأعلى بحركة تدريجية بطيئة حتى يلامس الكوعان الركبتين.
- ثم عودي إلى الوضع الابتدائي.
- كرري التمرين من 10- 20مرة.
3- تمرين تقوية عضلات البطن السفلي:
- ارقدي على الأرض مع تمديد الذراعين على الجانبين.
- ارفعي ساقيك لأعلى مع ثني الركبتين ثنياً خفيفاً و تقاطع القدمين (أو ضمها إلى بعضهما).
- شدي بطنك للداخل بقوة دون رفع أسفل الظهر عن مستوى الأرض، ثم قومي برفع الساقين لأعلى لعمل زاوية حادة مع الحوض.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، ثم كرري التمرين من 10- 15مرة.
4- تمرين الخصر و عضلات البطن العليا:
- ارقدي على ظهرك مع ثني الذراعين خلف الرأس و تمديد الساقين في الهواء.
- قومي بسحب الساق اليمنى للداخل مع ثني الركبة.
- قومي برفع الرأس لأعلى تجاه الساق المرفوعة بحيث توجهين كوع الذراع الأيسر ناحية الركبة اليمنى المرفوعة.
- عودي إلى الوضع الابتدائي، و اعكسي التمرين.
- كرري التمرين لكل ساق من 10 – 15مرة.
5- تمرين تهدئة العضلات:
بعد أداء التمرينات السابقة قومي باتخاذ الوضع التالي لبضع دقائق لتهدئة عضلات البطن..
قومي بثني الركبتين تجاه الصدر و الإمساك بهما في هذا الوضع باليدين مع استمرار ملاصقة أسفل الظهر للأرض، ثم قومي بالتنفس ببطء و عمق عدة مرات.
0 التعليقات:
إرسال تعليق